Menu Makan Malam Yang Cocok Saat Diet

Menu Makan Malam Yang Cocok Saat Diet

Ayurvedacongress – Prinsip dasar untuk menurunkan berat badan adalah memastikan bahwa kalori yang terbakar lebih besar daripada kalori yang masuk. Anda dapat melakukan ini dengan menghitung kebutuhan kalori Anda dan kemudian makan makanan berdasarkan nutrisi dan kalori mereka. Namun, ternyata tidak semua makanan melewati tubuh Anda secara merata.

Meski kedua jenis makanan tersebut mengandung jumlah kalori yang sama, salah satunya bisa menyebabkan kenaikan berat badan saat dimakan di malam hari. Hal ini karena setiap bahan makanan dapat memiliki efek tersendiri pada hormon pencernaan, rasa lapar, dan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.

Untuk sukses berdiet, di bawah ini Anda akan menemukan beragam makanan yang cocok untuk menu makan malam diet.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan diet terbaik karena mengandung protein dan lemak sehat. Itu juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak perlu khawatir lapar lagi di malam hari. Menariknya, kuning telur mengandung hampir semua jenis nutrisi.

Karena kandungan gizi telur yang padat dan beragam, makanan ini bahkan bisa membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari seseorang yang sedang diet rendah kalori. Untuk porsi makan malam saat berdiet, Anda bisa mengonsumsi 1 butir telur rebus. Makan telur juga menjaga massa otot saat mencoba menurunkan berat badan.

2. Tumis sayuran umbi-umbian

Dalam menu makan malam sederhana untuk diet, Anda juga harus menyertakan sayuran umbi-umbian. Sayuran akar dari keluarga cruciferous, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol, adalah sayuran yang sangat padat serat.

Sayuran ini juga tinggi protein, tetapi tidak setinggi produk hewani. Serat dan protein akan membuat perut Anda kenyang. Pada saat yang sama, kandungan kalorinya yang rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, wanita dewasa harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari, sedangkan pria dewasa harus makan 3 cangkir. Saat Anda sedang diet, Anda bisa mengonsumsi secangkir sayuran yang mengandung sayuran berbonggol seperti brokoli, kol, dan kembang kol untuk makan malam.

3. Daging Sapi Panggang Tanpa Lemak

Daging sapi dan ayam bukanlah musuh makanan. Di sisi lain, daging dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein adalah nutrisi yang paling bergizi dan dapat membakar kalori paling banyak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity (2011) menunjukkan bahwa asupan protein ekstra dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan di malam hari. Selain itu, asupan protein membantu menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu.

Eat for Health Australia merekomendasikan makan 1-3 porsi daging tanpa lemak per hari, tergantung pada usia Anda. Ini berarti Anda bisa makan 1 potong daging (85 gram) untuk makan malam. Selama kehamilan, dianjurkan 3 hingga 4 porsi per hari. Selama seminggu, disarankan untuk makan maksimal 7 porsi daging merah tanpa lemak.

4. Sup bening

Sup adalah makanan rendah kalori, tetapi kaya akan air dan nutrisi. Inilah kombinasi menu makan malam yang tepat untuk diet. Pasalnya, Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dan kenyang dengan cepat tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih.

Anda bebas memilih jenis protein dan sayuran dalam sup, tetapi kami sarankan menggunakan kaldu berbahan dasar kaldu bening. Hindari sup yang terlalu berlemak, seperti sup krim atau sup dengan tambahan santan. Anda bisa melakukan diet sup kaldu selama 7 hari. Anda cukup menikmati secangkir sup bening dengan sayuran berbonggol dan daging tanpa lemak untuk makan malam.

5. Alpukat Tanpa Gula

Alpukat tinggi lemak, tapi jangan khawatir. Lemak alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa penelitian bahkan membuktikan bahwa lemak ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Asam lemak tak jenuh juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Saat sedang diet, Anda bisa makan alpukat di sore hari, sebelum makan malam dan dalam porsi sedang. Pasalnya, alpukat cukup tinggi kalori.

Referensi:

Penyebab anak susah tidur

Tips kesehatan