Sebenarnya ada berbagai cara menambahkan berat badan saat puasa yang bisa kita lakukan. Ya, salah satunya dengan kegiatan olahraga.
Akan tetapi, bukan berarti juga bahwa kamu bisa melakukan olahraga secara sembarangan lho. Lalu, jenis olahraga seperti apakah yang dapat meningkatkan berat badan saat puasa?
Nah, untuk mengetahui jawaban dari pertanyaan tersebut, yuk kita simak saja langsung ulasannya di bawah ini.
- Angkat Beban
Angkat beban menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan berat badan di bulan puasa.
Pada umumnya, olahraga ini akan menggunakan beban eksternal untuk membentuk massa ottot, seperti barbel, dumbbell, dan lain sebagainya.
Agar tidak mengganggu ibadah puasa, sebaiknya kamu melakukan olahraga ini di sore hari dengan durasi yang cukup singkat.
- Melatih Kekuatan Tubuh
Bodyweight exercices atau latihan kekuatan tubuh juga menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan berat badan di bulan puasa.
Bahkan, olahraga ini merupakan alternatif bagi kamu yang tidak memiliki peralatan gym. Pasalnya, olahraga tersebut akan menggunakan berat tubuhmu sendiri sebagai resistensi.
Dengan begitu, kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja bukan? Adapun mengenai beberapa contoh dari latihan kekuatan tubuh, seperti plank, push up, pull up, hingga lunges.
Olahraga ini tak hanya dapat menaikan berat badan saja, melainkan juga dapat meningkatkan daya tahan serta kekuatan tubuhmu.
- Trekking
Pada dasarnya, trekking atau jalan cepat termasuk kedalam jenis olahraga kardiovaskular yang bisa membantu dalam meningkatkan berat badan melalui pembakaran kalori.
Dengan memanfaatkan puasa selama sebulan penuh, kamu bisa melakukan olahraga ini disekitar lingkungan rumah pada pagi maupun sore hari.
Namun perlu diingat, bahwa kamu jangan sampai berebihan dalam melakukan olahraga trekking karena dapat memicu rasa haus.
- Berenang
Seperti halnya trekking, berenang juga merupakan kategori olahraga kardiovaskular yang akan melibatkan hampir semua otot tubuh.
Sehingga olahraga ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang ingin meningkatkan berat badan di bulan puasa.
Bahkan, olahraga renang juga dapat meningkatkan massa otot tubuh. Namun, usahakan agar airnya tidak masuk dan tertelan ke dalam mulutmu ya!
- Bersepeda
Banyak yang beranggapan bahwa olahraga bersepeda hanya terfokuskan pada pembentukan otot di bagian kaki saja. Padahal, olahraga sepeda juga dapat meningkatkan berat badan lho.
Hal itu bukan tanpa alasan, karena olahraga sepeda mampu membakar kalori dalam jumlah banyak serta membantu memperkuat otot kaki dan panggul.
Apabila kondisi cuacanya tidak memungkinkan, kamu bisa bersepeda menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.
Dalam hal ini, sebaiknya kamu bersepeda di pagi hari setelah sahur atau di sore hari menjelang buka puasa dengan durasi sekitar 30 menitan.
- Yoga
Jenis olahraga berikutnya yang dapat meningkatkan berat badan di bulan puasa, yakni berupa pilates atau yoga.
Namun, sebenarnya olahraga yang satu ini memang tidak secara langsung membantu dalam meningkatkan berat badan.
Kendati demikian, olahraga yoga sangat efektif dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, elastisitas, serta kekuatan otot.
Bahkan yang lebih menariknya lagi, olahraga yoga mampu mengurangi stress sekaligus meningkatkan kebugaran selama menjalani ibadah puasa.
Nah, itulah deretan jenis olahraga yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan berat badan saat puasa. Bagaimana, apakah kamu tertarik untuk melakukan salah satu jenis olahraga tersebut?