Kesehatan

Ayurvedacongress – Prinsip dasar untuk menurunkan berat badan adalah memastikan bahwa kalori yang terbakar lebih besar daripada kalori yang masuk. Anda dapat melakukan ini dengan menghitung kebutuhan kalori Anda dan kemudian makan makanan berdasarkan nutrisi dan kalori mereka. Namun, ternyata tidak semua makanan melewati tubuh Anda secara merata.

Meski kedua jenis makanan tersebut mengandung jumlah kalori yang sama, salah satunya bisa menyebabkan kenaikan berat badan saat dimakan di malam hari. Hal ini karena setiap bahan makanan dapat memiliki efek tersendiri pada hormon pencernaan, rasa lapar, dan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.

Untuk sukses berdiet, di bawah ini Anda akan menemukan beragam makanan yang cocok untuk menu makan malam diet.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan diet terbaik karena mengandung protein dan lemak sehat. Itu juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak perlu khawatir lapar lagi di malam hari. Menariknya, kuning telur mengandung hampir semua jenis nutrisi.

Karena kandungan gizi telur yang padat dan beragam, makanan ini bahkan bisa membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari seseorang yang sedang diet rendah kalori. Untuk porsi makan malam saat berdiet, Anda bisa mengonsumsi 1 butir telur rebus. Makan telur juga menjaga massa otot saat mencoba menurunkan berat badan.

2. Tumis sayuran umbi-umbian

Dalam menu makan malam sederhana untuk diet, Anda juga harus menyertakan sayuran umbi-umbian. Sayuran akar dari keluarga cruciferous, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol, adalah sayuran yang sangat padat serat.

Sayuran ini juga tinggi protein, tetapi tidak setinggi produk hewani. Serat dan protein akan membuat perut Anda kenyang. Pada saat yang sama, kandungan kalorinya yang rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, wanita dewasa harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari, sedangkan pria dewasa harus makan 3 cangkir. Saat Anda sedang diet, Anda bisa mengonsumsi secangkir sayuran yang mengandung sayuran berbonggol seperti brokoli, kol, dan kembang kol untuk makan malam.

3. Daging Sapi Panggang Tanpa Lemak

Daging sapi dan ayam bukanlah musuh makanan. Di sisi lain, daging dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein adalah nutrisi yang paling bergizi dan dapat membakar kalori paling banyak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity (2011) menunjukkan bahwa asupan protein ekstra dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan di malam hari. Selain itu, asupan protein membantu menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu.

Eat for Health Australia merekomendasikan makan 1-3 porsi daging tanpa lemak per hari, tergantung pada usia Anda. Ini berarti Anda bisa makan 1 potong daging (85 gram) untuk makan malam. Selama kehamilan, dianjurkan 3 hingga 4 porsi per hari. Selama seminggu, disarankan untuk makan maksimal 7 porsi daging merah tanpa lemak.

4. Sup bening

Sup adalah makanan rendah kalori, tetapi kaya akan air dan nutrisi. Inilah kombinasi menu makan malam yang tepat untuk diet. Pasalnya, Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dan kenyang dengan cepat tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih.

Anda bebas memilih jenis protein dan sayuran dalam sup, tetapi kami sarankan menggunakan kaldu berbahan dasar kaldu bening. Hindari sup yang terlalu berlemak, seperti sup krim atau sup dengan tambahan santan. Anda bisa melakukan diet sup kaldu selama 7 hari. Anda cukup menikmati secangkir sup bening dengan sayuran berbonggol dan daging tanpa lemak untuk makan malam.

5. Alpukat Tanpa Gula

Alpukat tinggi lemak, tapi jangan khawatir. Lemak alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa penelitian bahkan membuktikan bahwa lemak ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Asam lemak tak jenuh juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Saat sedang diet, Anda bisa makan alpukat di sore hari, sebelum makan malam dan dalam porsi sedang. Pasalnya, alpukat cukup tinggi kalori.

Referensi:

Penyebab anak susah tidur

Tips kesehatan

Ayurvedacongress – Terlalu sering, penggunaan perangkat dapat berdampak pada kesehatan mata anak-anak. Salah satu tips untuk mencegah kondisi ini adalah dengan mengajaknya bermain di luar rumah atau taman.

Banyak anak yang mengalami gangguan penglihatan dan terpaksa memakai kacamata akibat penggunaan perangkat. Kemajuan teknologi sering dikaitkan dengan tingkat kerusakan mata yang lebih tinggi pada anak-anak. Karena banyak anak yang sangat sulit dipisahkan dari perangkat elektronik ini.

Anak-anak yang sering bermain gadget lebih berisiko mengalami masalah mata atau kerusakan mata. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Electrical Engineering berjudul Effects of RF Radiation Emitted by Cell Phones on Human Eye Function (Visual Acuity/Refraction), 90% pengguna perangkat mengeluhkan kelainan refraksi pada kedua mata.

Berbeda dengan anak-anak yang dibiarkan bermain di luar rumah, mereka cenderung sibuk melakukan aktivitas fisik dan bersosialisasi dengan teman sebayanya. Tidak hanya menyehatkan mata, aktivitas yang dilakukan juga dapat menjaga kesehatan anak secara keseluruhan.

Aktivitas di luar ruangan lebih sehat untuk mata

Berada di luar ruangan seperti di taman baik untuk kesehatan mata. Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi risiko miopia pada anak-anak dan remaja karena terus-menerus terpapar perangkat. Juga, miopia pada anak-anak dapat disebabkan oleh pembacaan yang cermat dalam kondisi cahaya rendah.

Jika anak terus memakai kawat gigi, miopia dapat berkembang dan menyebabkan perubahan pertumbuhan dan bentuk bola mata. Dengan bermain di taman, ibu memberi mereka keleluasaan tanpa batas. Mereka bisa bersenang-senang sambil menikmati manfaat berikut:

• Lari dan jogging dapat meningkatkan kebugaran jasmani, kelincahan dan daya tahan yang baik.

• Melompat dan berlari dapat meningkatkan kepadatan tulang, kelompok otot besar, dan stabilitas.

• Latihan panjat tebing dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan kekuatan.

• Memiliki kebebasan untuk berteriak dapat membuat Anda lebih tenang dan bahagia.

Untuk mencapai sejumlah manfaat tersebut, ibu perlu memberikan ruang dan kebebasan kepada anak untuk bermain di luar. Sebelum membiarkannya bermain, ibu harus mengajarinya cara bermain dengan aman di taman atau tetap dekat dengan anak untuk mengawasinya.

Kondisi kesehatan mata yang rentan terhadap anak-anak

Bermain di taman membuat mata anak sehat. Pasalnya, risiko gangguan kesehatan mata pada anak akibat paparan perangkat yang berlebihan dapat diminimalisir. Penglihatan anak-anak masih berkembang, yang membuat mereka rentan terhadap penyakit mata. Oleh karena itu, ibu harus mengambil langkah ekstra untuk merawatnya.

Perhatikan beberapa masalah kesehatan mata pada anak di bawah ini dan lakukan langkah yang tepat untuk mengatasinya:

1. Ambliopia (mata malas)

Amblyopia adalah penglihatan yang buruk karena seorang anak tidak mengembangkan penglihatan normal di masa kanak-kanak. Gangguan ini dapat terjadi ketika anak melakukan pengobatan untuk mengatasi masalah tersebut. Contohnya termasuk kesalahan refraksi, strabismus (mata tidak sejajar), kelopak mata turun, atau katarak.

2. Strabismus (mata juling)

Mata juling terjadi pada sekitar 4% (4 dari 100) anak-anak. Satu mata bisa melihat lurus ke depan, sementara yang lain bisa melihat ke dalam, ke luar, ke atas, atau ke bawah. Tanpa tindakan pengobatan yang tepat, otak dapat mengabaikan strabismus untuk menghindari penglihatan ganda.

3. Ptosis (kelopak mata turun)

Ptosis adalah kelopak mata terkulai yang dapat menghalangi penglihatan. Jika kelopak mata sangat turun, anak Anda mungkin perlu dioperasi untuk mengangkatnya. Kelopak mata yang terangkat membantu menjaga penglihatan pada anak-anak.

Nah, itulah mengapa bermain di taman baik untuk kesehatan mata anak dan untuk beberapa jenis gangguan kesehatan mata yang biasa dialami anak.

Referensi:

Kacamata Ionspec

Ayurvedacongress – Ketika kita sangat haus dan tidak ada sumber air di dekatnya, terkadang kita terpaksa menelan ludah sendiri agar tenggorokan tidak kering. Faktanya, tidak peduli seberapa banyak Anda makan, itu justru membuat Anda semakin haus. Mengapa?

 

Air liur lebih pekat daripada air biasa.

Air liur, air liur, air liur, atau air liur adalah cairan bening yang dihasilkan oleh kelenjar ludah. Konsistensi air liur lebih pekat dan kental daripada cairan biasa karena mengandung berbagai komponen yang berbeda dalam konsentrasi tinggi.

 

Namun, penting untuk diketahui bahwa air liur bukanlah cairan alami yang paling kental di dalam tubuh. Masih ada darah dan nanah yang lebih kental dari air liur.

 

Air liur manusia mengandung berbagai komponen seperti lendir, mineral, protein, dan enzim yang disebut amilase.

 

Menelan air liur justru membuat Anda semakin haus

Dr. Len Horovits, seorang spesialis penyakit dalam di Lenox Hospital di New York City, menjelaskan di Live Science bahwa menelan ludah sendiri, lebih dari apa pun, akan membuat Anda lebih haus. Mengapa?

 

Ternyata ini disebabkan oleh fakta bahwa cairan dalam tubuh kita bekerja sesuai dengan prinsip osmosis. Singkatnya, osmosis menyebabkan cairan yang lebih encer diserap oleh cairan yang lebih kental.

 

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, air liur memiliki konsentrasi yang lebih tinggi (lebih kental), sedangkan cairan tubuh kita sebaliknya.

 

Artinya, semakin Anda mencoba menelan ludah sendiri, maka cairan tubuh yang lebih halus akan diserap oleh air liur.

 

Alih-alih melembabkan sel-sel dalam tubuh Anda yang membutuhkannya, justru membuat Anda semakin haus.

 

Nah, lain cerita jika Anda minum air putih. Konsentrasi air yang jauh lebih encer dari cairan alami tubuh akan lebih mudah diserap oleh sel-sel tubuh yang membutuhkannya.

 

Akibatnya, tubuh Anda akan terhidrasi lebih cepat dan Anda tidak akan haus lagi.

https://www.minamidiamondring.com/2287/cara-menghilangkan-kerak-gigi-dengan-alami.html

 

Manfaat lain dari air liur

Menelan air liur mungkin tidak menghilangkan rasa haus Anda. Meski begitu, air liur tetap berperan penting dalam menunjang fungsi tubuh, lho!

 

Berikut sejumlah manfaat penting air liur bagi tubuh yang penting untuk Anda ketahui.

 

1. Membantu proses pencernaan

Dengan air liur, proses mengunyah dan menelan makanan menjadi lebih mudah. Tak hanya itu, air liur juga bisa membantu memperlancar proses pencernaan.

 

Ini karena enzim dalam air liur dapat membantu memecah karbohidrat, lemak, dan protein, sehingga lebih mudah diserap.

 

2. Jaga kesehatan mulut dan gigi Anda

Cobalah untuk merasakan gigi atau gusi Anda dengan lidah atau tangan Anda. Anda pasti merasa seperti ada lapisan tipis yang menutupinya, bukan? Nah, lapisan ini adalah air liur.

 

Faktanya, air liur tidak hanya melembabkan rongga mulut. Saliva juga berfungsi untuk melapisi setiap permukaan gigi dan membantu membersihkan sisa-sisa makanan yang tersangkut atau tersangkut di antara gigi.

 

Selain itu, air liur juga memiliki sifat antimikroba yang dapat membunuh bakteri di dalam mulut. Enzim air liur juga dapat membantu melawan infeksi di mulut.

 

3. Mencegah mulut kering

Fungsi terakhir dari air liur adalah untuk mencegah mulut kering. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut xerostomia.

 

Jika Anda tidak menghasilkan cukup air liur, Anda lebih mungkin mengalami berbagai masalah kesehatan, mulai dari penyakit gusi hingga kerusakan gigi.

 

Anda juga akan lebih rentan terhadap infeksi bakteri, ragi dan jamur. Padahal, kondisi ini juga bisa menyebabkan kesulitan menelan dan mencerna makanan.

 

4. Meningkatkan rasa

Air liur juga berfungsi untuk melarutkan berbagai komponen makanan di dalam mulut. Ini membantu interaksi antara makanan dan reseptor rasa di lidah manusia.

 

Air liur dapat meningkatkan persepsi rasa lidah karena kandungan garamnya yang relatif rendah dan konsentrasi gula yang sangat rendah.

 

5. Menjaga mukosa bukal (lapisan mukosa)

Air liur memiliki sifat reologi, yang berarti dapat melindungi rongga mulut, melumasi permukaan mulut, dan membantu lidah merasakan tekstur makanan.

 

Sifat ini juga memungkinkan air liur terkumpul di lapisan mukosa mulut. Di sini air liur membentuk lapisan yang secara efektif melindungi mukosa mulut dari kekeringan dan kerusakan.

Ayurvedacongress – Sesak napas atau dyspnea terjadi ketika Anda mengalami kesulitan bernapas karena kurangnya udara yang masuk ke paru-paru Anda. Penyebab sesak napas bisa bermacam-macam karena kelebihan berat badan, merokok, alergi terhadap sesuatu, suhu ekstrem, atau kecemasan. Selain itu, dapat juga disebabkan oleh kondisi yang mendasari seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), asma, anemia, TBC, fungsi paru yang tidak normal, kanker paru, stroke otak, gagal jantung, emboli paru, Covid-19 dan lain-lain. Jual Alat HFNC

Cara alami mengobati sesak napas ini dirancang untuk mengendurkan saluran udara. Namun, Anda juga harus menghubungi dokter. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan di bawah ini.

Cara Mengatasi Sesak Napas

Ada beberapa cara alami untuk mengobati sesak napas yang bisa Anda pelajari. Langkah-langkah berikut dapat membantu mengendurkan saluran udara Anda. Dengan demikian, sesak napas akan berkurang.

1. Bernapaslah melalui mulut Anda

Bernapas melalui mulut adalah cara mudah untuk mengobati sesak napas tanpa obat. Langkah ini dapat membantu memperlambat laju pernapasan Anda, membuat setiap napas menjadi lebih dalam. Ini sangat membantu jika sesak napas Anda disebabkan oleh kecemasan. Selain itu, metode ini memungkinkan pelepasan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut.

• Duduk tegak di kursi dengan bahu ke belakang.
• Relakskan otot leher dan bahu Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan dan jangan membuka mulut.
• Tutup bibir Anda, seolah-olah Anda akan bersiul.
• Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, sampai hitungan ke empat.
• Ulangi lagi dan lakukan ini selama 10 menit.
• Cara ini bisa dilakukan kapan saja saat Anda mengalami sesak napas.

2. Tarik napas dalam-dalam

• Bernapas dalam-dalam melalui perut Anda dapat membantu Anda mengatasi sesak napas. Silahkan lakukan dengan cara berikut.
• Berbaring dan letakkan tangan Anda di perut Anda.
• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan tarik napas perut sampai paru-paru terisi udara.
• Tahan napas Anda selama beberapa detik.
• Kemudian hembuskan napas melalui mulut. Ini bisa membuat udara masuk ke paru-paru dengan benar.
• Ulangi cara ini selama 5 hingga 10 menit.
• Ikuti langkah-langkah ini setiap kali Anda merasa sesak napas.

3. Buat posisi tertentu

Berbagai posisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur pernapasan. Jika sesak napas Anda disebabkan oleh hiperaktif atau gelisah, ini bisa sangat membantu.
Anda bisa melakukan beberapa posisi berikut untuk mengatasi sesak napas tanpa obat.

• Duduk di kursi dengan kepala bersandar pada bantal di atas meja.
• Berdiri dengan punggung dan pinggul menempel ke dinding.
• Berdiri dengan tangan di atas meja.
• Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.

Beberapa posisi ini dapat mengurangi tekanan saluran napas dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bernapas saat Anda sesak napas.

4. Makan jahe segar

Mengkonsumsi jahe segar dengan tambahan air panas sebagai minuman dapat membantu mengatasi sesak nafas yang disebabkan oleh infeksi saluran pernafasan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam memerangi virus yang merupakan penyebab umum infeksi saluran pernapasan. Tidak hanya orang dewasa yang bisa minum, anak-anak juga bisa minum minuman jahe.

5. Gunakan kipas angin

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan kipas angin untuk meniupkan udara melalui hidung dan wajah dapat mengurangi sesak napas. Saat Anda menghirup udara dari kipas, Anda mendapatkan banyak udara. Ini telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengurangi gangguan pernapasan tanpa obat.

6. Minum kopi hitam

Minum kopi hitam bisa membantu meredakan sesak napas tanpa obat. Kafein dalam kopi dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot saluran udara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma, sehingga memudahkan mereka untuk menghirup udara.

Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak, karena kopi dapat meningkatkan detak jantung Anda.

7. Batuk

Anda mungkin memiliki banyak lendir yang membuat Anda sulit bernapas. Namun, batuk yang terkontrol dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Batuknya cukup kuat untuk melonggarkan sumbat lendir di saluran udara. Cobalah batuk 2-3 kali dengan mulut terbuka sambil duduk. Batuknya harus kuat dan tajam agar lendir yang menghalanginya bisa keluar dengan mudah.

8. Menghirup uap

Menghirup uap dapat menjaga saluran hidung Anda tetap bersih, membuatnya lebih mudah untuk bernapas. Uap dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas. Anda bisa mencobanya di rumah dengan menyiapkan mangkuk berisi air panas. Kemudian tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus. Tempatkan wajah Anda di mangkuk dan tutupi kepala Anda dengan handuk. Ambil napas dalam-dalam dan hirup uapnya. Sebaliknya, biarkan air sedikit dingin untuk menghindari kulit Anda terbakar.

9. Dapatkan udara bersih

Jika Anda mengalami sesak napas saat berada di area yang terkontaminasi, sebaiknya segera tinggalkan area tersebut dan mencari udara segar. Menghirup udara bersih dapat membantu Anda bernapas lebih mudah, sehingga mengurangi kemacetan.

10. Gunakan pelembab udara

Jika udara di dalam rumah terlalu kering, Anda bisa mencoba menggunakan pelembab udara. Alat ini digunakan untuk menjaga kelembapan udara untuk membantu mengatasi saluran hidung yang kering dan mempermudah pernapasan. Namun, pastikan humidifier bersih agar tidak menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan jamur. Harga Alat HFNC

11. Terapkan gaya hidup sehat

Menghadapi sesak napas, perubahan gaya hidup juga diperlukan. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pernapasan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat, antara lain:

• Berhenti merokok dan hindari asap rokok.
• Hindari paparan polusi, alergen, dan racun.
• Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
• Olahraga teratur untuk meningkatkan kondisi fisik.
• Jaga kesehatan dengan makan yang benar, tidur yang cukup, dan temui dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan.
• Ikuti rencana perawatan yang disarankan dokter jika Anda memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan sesak napas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, bronkitis, dan lainnya.

Jika sesak napas tidak membaik, tiba-tiba memburuk, atau disertai nyeri dada, segera periksakan ke dokter. Dokter pasti akan membuat diagnosis dan menentukan perawatan yang tepat untuk Anda. Perawatan tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami sesak napas.