Ayurvedacongress – Sesak napas atau dyspnea terjadi ketika Anda mengalami kesulitan bernapas karena kurangnya udara yang masuk ke paru-paru Anda. Penyebab sesak napas bisa bermacam-macam karena kelebihan berat badan, merokok, alergi terhadap sesuatu, suhu ekstrem, atau kecemasan. Selain itu, dapat juga disebabkan oleh kondisi yang mendasari seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), asma, anemia, TBC, fungsi paru yang tidak normal, kanker paru, stroke otak, gagal jantung, emboli paru, Covid-19 dan lain-lain. Jual Alat HFNC
Cara alami mengobati sesak napas ini dirancang untuk mengendurkan saluran udara. Namun, Anda juga harus menghubungi dokter. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan di bawah ini.
Cara Mengatasi Sesak Napas
Ada beberapa cara alami untuk mengobati sesak napas yang bisa Anda pelajari. Langkah-langkah berikut dapat membantu mengendurkan saluran udara Anda. Dengan demikian, sesak napas akan berkurang.
1. Bernapaslah melalui mulut Anda
Bernapas melalui mulut adalah cara mudah untuk mengobati sesak napas tanpa obat. Langkah ini dapat membantu memperlambat laju pernapasan Anda, membuat setiap napas menjadi lebih dalam. Ini sangat membantu jika sesak napas Anda disebabkan oleh kecemasan. Selain itu, metode ini memungkinkan pelepasan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut.
- Duduk tegak di kursi dengan bahu ke belakang.
- Relakskan otot leher dan bahu Anda.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan dan jangan membuka mulut.
- Tutup bibir Anda, seolah-olah Anda akan bersiul.
- Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, sampai hitungan ke empat.
- Ulangi lagi dan lakukan ini selama 10 menit.
- Cara ini bisa dilakukan kapan saja saat Anda mengalami sesak napas.
2. Tarik napas dalam-dalam
- Bernapas dalam-dalam melalui perut Anda dapat membantu Anda mengatasi sesak napas. Silahkan lakukan dengan cara berikut.
- Berbaring dan letakkan tangan Anda di perut Anda.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan tarik napas perut sampai paru-paru terisi udara.
- Tahan napas Anda selama beberapa detik.
- Kemudian hembuskan napas melalui mulut. Ini bisa membuat udara masuk ke paru-paru dengan benar.
- Ulangi cara ini selama 5 hingga 10 menit.
- Ikuti langkah-langkah ini setiap kali Anda merasa sesak napas.
3. Buat posisi tertentu
Berbagai posisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur pernapasan. Jika sesak napas Anda disebabkan oleh hiperaktif atau gelisah, ini bisa sangat membantu.
Anda bisa melakukan beberapa posisi berikut untuk mengatasi sesak napas tanpa obat.
- Duduk di kursi dengan kepala bersandar pada bantal di atas meja.
- Berdiri dengan punggung dan pinggul menempel ke dinding.
- Berdiri dengan tangan di atas meja.
- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.
Beberapa posisi ini dapat mengurangi tekanan saluran napas dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bernapas saat Anda sesak napas.
4. Makan jahe segar
Mengkonsumsi jahe segar dengan tambahan air panas sebagai minuman dapat membantu mengatasi sesak nafas yang disebabkan oleh infeksi saluran pernafasan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam memerangi virus yang merupakan penyebab umum infeksi saluran pernapasan. Tidak hanya orang dewasa yang bisa minum, anak-anak juga bisa minum minuman jahe.
5. Gunakan kipas angin
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan kipas angin untuk meniupkan udara melalui hidung dan wajah dapat mengurangi sesak napas. Saat Anda menghirup udara dari kipas, Anda mendapatkan banyak udara. Ini telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengurangi gangguan pernapasan tanpa obat.
6. Minum kopi hitam
Minum kopi hitam bisa membantu meredakan sesak napas tanpa obat. Kafein dalam kopi dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot saluran udara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma, sehingga memudahkan mereka untuk menghirup udara.
Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak, karena kopi dapat meningkatkan detak jantung Anda.
7. Batuk
Anda mungkin memiliki banyak lendir yang membuat Anda sulit bernapas. Namun, batuk yang terkontrol dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Batuknya cukup kuat untuk melonggarkan sumbat lendir di saluran udara. Cobalah batuk 2-3 kali dengan mulut terbuka sambil duduk. Batuknya harus kuat dan tajam agar lendir yang menghalanginya bisa keluar dengan mudah.
8. Menghirup uap
Menghirup uap dapat menjaga saluran hidung Anda tetap bersih, membuatnya lebih mudah untuk bernapas. Uap dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas. Anda bisa mencobanya di rumah dengan menyiapkan mangkuk berisi air panas. Kemudian tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus. Tempatkan wajah Anda di mangkuk dan tutupi kepala Anda dengan handuk. Ambil napas dalam-dalam dan hirup uapnya. Sebaliknya, biarkan air sedikit dingin untuk menghindari kulit Anda terbakar.
9. Dapatkan udara bersih
Jika Anda mengalami sesak napas saat berada di area yang terkontaminasi, sebaiknya segera tinggalkan area tersebut dan mencari udara segar. Menghirup udara bersih dapat membantu Anda bernapas lebih mudah, sehingga mengurangi kemacetan.
10. Gunakan pelembab udara
Jika udara di dalam rumah terlalu kering, Anda bisa mencoba menggunakan pelembab udara. Alat ini digunakan untuk menjaga kelembapan udara untuk membantu mengatasi saluran hidung yang kering dan mempermudah pernapasan. Namun, pastikan humidifier bersih agar tidak menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan jamur. Harga Alat HFNC
11. Terapkan gaya hidup sehat
Menghadapi sesak napas, perubahan gaya hidup juga diperlukan. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pernapasan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat, antara lain:
- Berhenti merokok dan hindari asap rokok.
- Hindari paparan polusi, alergen, dan racun.
- Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Olahraga teratur untuk meningkatkan kondisi fisik.
- Jaga kesehatan dengan makan yang benar, tidur yang cukup, dan temui dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan.
- Ikuti rencana perawatan yang disarankan dokter jika Anda memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan sesak napas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, bronkitis, dan lainnya.
Jika sesak napas tidak membaik, tiba-tiba memburuk, atau disertai nyeri dada, segera periksakan ke dokter. Dokter pasti akan membuat diagnosis dan menentukan perawatan yang tepat untuk Anda. Perawatan tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami sesak napas.